Recommandations de dosage en fonction de l’âge

Moins de 40 ans : commencez par 250 mg par jour (une demi-cuillère doseuse). Cette dose est souvent suffisante pour les personnes plus jeunes. N'augmentez la dose que si vous ne constatez aucun effet après quelques semaines.

40 ans et plus : commencez par 500 mg par jour (une cuillère doseuse pleine). Vous pouvez éventuellement répartir cette dose : 250 mg le matin et 250 mg l’après-midi. Une prise fractionnée peut assurer une reconstitution plus régulière du NAD+ tout au long de la journée.

50 ans et plus : Commencez par 500 mg par jour. Si vous ne constatez aucun effet après quelques semaines, vous pouvez augmenter prudemment la dose à 750 mg ou 1 000 mg par jour. Répartissez cette dose sur la journée (par exemple, 500 mg le matin et 250 mg l’après-midi).

Le matin (recommandé)

Pourquoi : le NMN peut apporter de l’énergie, ce qui correspond bien à votre rythme naturel. Vous profitez ainsi de ce regain d’énergie tout au long de la journée.

Moment : Prenez-le pendant ou après le petit-déjeuner, ou à jeun si cela vous convient.

Réparti sur la journée (pour les plus de 40 ans)

Répartition : 250 mg le matin et 250 mg l’après-midi (pour un total de 500 mg), ou 500 mg le matin et 250 mg l’après-midi (pour un total de 750 mg).

Avantages : un apport en NAD+ plus régulier tout au long de la journée, moins de risque de pic d’énergie suivi d’un coup de barre, peut s’avérer plus efficace pour les personnes âgées.

Moment de prise : Le matin : pendant ou après le petit-déjeuner. L’après-midi : pendant ou après le déjeuner.

Non recommandé : le soir

Pourquoi : cela peut donner de l’énergie et perturber votre sommeil. Votre horloge biologique fonctionne mieux avec une prise le matin ou l’après-midi.

Exception : si vous constatez que cela n’affecte pas votre sommeil, cela peut convenir à certaines personnes, mais le matin ou l’après-midi reste généralement préférable.

À propos du goût

La poudre de NMN a un goût légèrement acidulé et un peu terne. Certaines personnes l'apprécient, d'autres moins. Le goût est généralement doux, mais peut varier d'une personne à l'autre.

Si vous n’appréciez pas le goût : envisagez de prendre des gélules de NMN plutôt que de la poudre. Les gélules sont insipides et plus faciles à avaler. Pour beaucoup de gens, c’est une option plus agréable.

Méthode 1 : Sous la langue (sublinguale) — Recommandée

Mode d’emploi : Prenez une demi-cuillère doseuse (250 mg) ou une cuillère doseuse entière (500 mg) de poudre de NMN. Placez-la sous votre langue. Laissez-la se dissoudre lentement dans votre salive (environ 30 à 60 secondes). Avalez ensuite.

Avantages : absorption potentiellement plus rapide par la muqueuse buccale. Passage direct dans la circulation sanguine, effet potentiellement plus rapide. Pas d’acide gastrique susceptible de dégrader le NMN.

Conseils : Ne pas mâcher ni avaler directement. Laissez-la se dissoudre tranquillement. Le goût légèrement acidulé est normal.

Méthode 2 : dissolution dans l’eau

Mode d’emploi : Prenez une demi-cuillère (250 mg) ou une cuillère entière (500 mg) de poudre de NMN. Dissolvez-la dans un verre d’eau (environ 200 à 250 ml). Remuez bien jusqu’à dissolution complète. Buvez le tout.

Avantages : Simple et pratique. Le goût est moins prononcé si vous buvez rapidement. S’intègre facilement à votre routine matinale.

Conseils : utilisez de l’eau froide ou tiède (pas chaude). Mélangez bien ; la poudre se dissout rapidement. Buvez le mélange dans les minutes qui suivent sa dissolution. Si vous n’appréciez pas le goût, optez plutôt pour des gélules.

Méthode 3 : Dans du yaourt ou un autre aliment liquide

Comment ça marche : Prenez une demi-cuillère (250 mg) ou une cuillère entière (500 mg) de poudre de NMN. Mélangez-la à un bol de yaourt, de fromage blanc, d’un smoothie ou d’un autre aliment liquide. Remuez bien et consommez le tout.

Avantages : Masque bien le goût légèrement acidulé. Facile à intégrer à votre petit-déjeuner. Idéal pour les personnes qui n’apprécient pas ce goût.

Conseils : Mélangez bien. Consommez le tout en quelques minutes. Se marie bien avec le yaourt, le fromage blanc, les smoothies et le porridge.

Méthode 4 : gélules (pour les personnes qui n’apprécient pas le goût)

Comment ça marche : Prenez la quantité recommandée de gélules (généralement 1 à 2 gélules, selon le dosage). Avalez-les avec de l’eau, pendant ou après un repas.

Avantages : Aucun goût ; totalement insipide. Facile et pratique. Pas de tracas avec la poudre et les cuillères doseuses. Idéal pour les personnes qui n’apprécient pas le goût aigre et fade de la poudre.

Inconvénients : l’absorption peut être légèrement moins rapide qu’avec la poudre sublinguale, mais pour la plupart des gens, la différence est minime.

Quand envisager les gélules : si vous n’appréciez pas le goût de la poudre, si vous êtes en déplacement et ne souhaitez pas emporter de poudre, ou si vous préférez tout simplement les gélules.

Méthode 5 : Avaler directement avec de l’eau

Comment ça marche : Prenez une demi-cuillère (250 mg) ou une cuillère entière (500 mg) de poudre de NMN. Mettez-la dans votre bouche. Prenez une gorgée d’eau et avalez immédiatement.

Avantages : Rapide et pratique. Pas besoin d’attendre que la poudre se dissolve.

Inconvénients : absorption potentiellement moins efficace que par voie sublinguale. Le goût peut être un peu plus prononcé. Il peut rester un peu de poudre dans la bouche.

Conseils : Prenez une bonne gorgée d’eau. Avalez immédiatement sans mâcher. Si vous n’appréciez pas le goût, optez plutôt pour des gélules.

1. Prenez-en l'habitude

• Prenez le NMN à la même heure chaque jour
• Placez-le à un endroit fixe (par exemple à côté de votre café)
• Utilisez un rappel ou intégrez-le à votre routine matinale
• Si vous répartissez votre prise (matin + après-midi), prenez l'habitude de respecter ces deux moments

2. La cuillère-doseur

• La cuillère fournie contient environ 500 mg
• Commencez par une demi-cuillère (250 mg) : cela suffit pour la plupart des gens
• Ne remplissez pas trop la cuillère ; une cuillère rase suffit
• Conservez la cuillère dans un endroit sec et propre

3. Expérimentez et adaptez la dose

• Commencez doucement : commencez toujours par une demi-cuillère (250 mg)
• Laissez le temps faire son effet : attendez au moins 2 à 4 semaines avant d'évaluer si cela fonctionne
• Augmentez progressivement : si vous souhaitez augmenter la dose, passez de 250 mg à 500 mg
• Écoutez votre corps : si vous vous sentez bien avec une certaine dose, conservez-la
• Chaque personne est différente : ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas forcément pour l’autre

4. Conservation

• Conservez la poudre de NMN dans un endroit frais et sec
• Protégez-la de la lumière directe du soleil
• Fermez bien le pot après utilisation
• Conservez-la hors de portée des enfants

5. Association avec d’autres compléments

• Le NMN peut généralement être pris en association avec d’autres compléments
• Certaines personnes l'associent au resvératrol ou à d'autres précurseurs du NAD+
• Consultez un médecin si vous prenez des médicaments

6. Avec ou sans repas ?

• Avec un repas : cela peut prévenir les troubles gastriques
• À jeun : certaines personnes trouvent cela plus efficace
• Faites le test vous-même : essayez les deux et choisissez ce qui vous convient le mieux

7. Habitudes à adopter en voyage

• Les gélules sont pratiques : plus faciles à emporter que la poudre en voyage
• Respectez votre routine : essayez de vous en tenir à vos horaires habituels, même en cas de changement de fuseau horaire
• Conservez-les dans un endroit frais : protégez-les de la chaleur pendant vos voyages
• Petite réserve : emportez une petite quantité dans votre bagage à main

8. Rappels et applications

• Programmez une alarme : utilisez votre téléphone pour vous rappeler de prendre votre dose
• Associez-le à une habitude : prenez-le toujours après votre café du matin ou au petit-déjeuner
• Applications de suivi des compléments alimentaires : il existe des applications qui vous aident à noter quand vous prenez vos compléments
• Boîte hebdomadaire : pour les gélules, vous pouvez utiliser une boîte hebdomadaire afin de vérifier si vous les avez bien prises

Peut-on prendre trop de NMN ?

Oui, mais une dose de 1 000 mg par jour est généralement considérée comme sûre. Certaines personnes en prennent 1 500 mg par jour, voire plus, mais cela n’est souvent pas nécessaire. Des doses plus élevées ne sont pas forcément meilleures. Commencez par une faible dose (250 mg) et n’augmentez-la que si nécessaire. La plupart des gens se contentent de 250 à 500 mg par jour, et certains vont jusqu’à 1 000 mg.

Pourquoi commencer par une demi-cuillère doseuse ?

Cela permet à votre corps de s’habituer et vous aide à déterminer ce qui vous convient le mieux. Pour beaucoup de personnes, 250 mg par jour suffisent.

Dois-je répartir la prise sur la journée ?

Pour les personnes de plus de 40 ans, répartir la dose (par exemple 250 mg le matin et 250 mg l’après-midi) peut assurer un apport plus régulier en NAD+. Mais une prise unique par jour fonctionne également bien. Faites des essais et choisissez ce qui vous convient le mieux.

Et si je n'aime pas le goût ?

Envisagez les gélules de NMN. Elles sont totalement insipides et plus faciles à prendre. Pour beaucoup de gens, c’est une option plus agréable que la poudre.

Et si j'oublie de le prendre ?

Pas de problème. Reprenez-le le lendemain à l’heure habituelle. Ne doublez pas la dose pour rattraper votre oubli.

Puis-je le mélanger à des boissons chaudes ?

Ce n'est pas recommandé. La chaleur peut dégrader le NMN. Utilisez de l'eau froide ou tiède.

Combien de temps faut-il avant que je remarque des effets ?

Cela varie considérablement. Certains remarquent des changements subtils après quelques jours ou quelques semaines, d'autres seulement après plusieurs mois. La régularité est importante. Donnez-lui au moins 2 à 4 semaines.

Puis-je le prendre le soir ?

Ce n'est généralement pas recommandé, car cela peut donner de l'énergie. Si vous constatez que cela n'affecte pas votre sommeil, cela peut convenir à certaines personnes, mais il est généralement préférable de le prendre le matin ou l'après-midi.

Ce n’est pas un avis médical

Il s'agit d'informations pratiques, et non d'un avis médical. Consultez toujours un médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, en particulier si vous : prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, souffrez d'une affection médicale ou avez moins de 18 ans.

Chaque corps est différent

Voici la règle d’or : chaque personne est différente et ce qui vous convient le mieux est le meilleur critère. Faites des essais avec prudence, commencez par de petites doses et écoutez votre corps.

La régularité est essentielle

Le NMN n’agit pas du jour au lendemain. Une prise quotidienne régulière, pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois, donne les meilleurs résultats. Choisissez une routine que vous pourrez suivre sur le long terme.

La qualité compte

Tous les produits à base de NMN ne se valent pas. Optez pour un fournisseur fiable qui fait preuve de transparence quant à la pureté et au processus de fabrication.